सर्दियों में आँखों की देखभाल के आसान और असरदार तरीके
सर्दियों में आँखों की देखभाल के आसान और असरदार तरीके
खास खबर, स्वास्थ्य :
सर्दियों का मौसम जहाँ ठंड और सुकून लेकर आता है, वहीं यह हमारी आँखों के लिए कुछ समस्याएँ भी पैदा कर सकता है। ठंडी हवा, कम नमी, धूप की कमी और ज्यादा समय तक मोबाइल या टीवी देखने से आँखों में सूखापन, जलन, भारीपन और धुंधलापन महसूस होने लगता है। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो आँखों की रोशनी पर भी असर पड़ सकता है। इसलिए सर्दियों में आँखों को तेज़ और स्वस्थ रखने के लिए कुछ आसान आदतें अपनाना बहुत ज़रूरी है।
सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान दें। सर्दियों में हरी सब्ज़ियाँ जैसे पालक, मेथी, गाजर और ब्रोकली ज़रूर खाएँ। गाजर में मौजूद विटामिन A आँखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा आंवला, संतरा और अमरूद जैसे फल आँखों को मज़बूत बनाते हैं। रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि पानी की कमी से आँखों में सूखापन बढ़ जाता है।
दूसरी ज़रूरी बात है स्क्रीन टाइम को कम करना। सर्दियों में लोग ज़्यादातर समय घर के अंदर रहते हैं और मोबाइल, लैपटॉप या टीवी का ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं। इससे आँखों पर ज़ोर पड़ता है। हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए आँखों को आराम दें और दूर देखें। इससे आँखों की थकान कम होती है।
सर्दियों में आँखों को ठंडी हवा और धूल से बचाना भी बहुत ज़रूरी है। बाहर जाते समय चश्मा पहनें, ताकि आँखों में जलन और पानी आने की समस्या न हो। अगर आँखों में ज़्यादा सूखापन महसूस हो तो डॉक्टर की सलाह से आई ड्रॉप का इस्तेमाल किया जा सकता है।
इसके अलावा रोज़ाना आँखों की हल्की एक्सरसाइज़ करें। आँखों को ऊपर-नीचे, दाएँ-बाएँ घुमाएँ और हथेलियों को रगड़कर आँखों पर रखें। इससे आँखों को आराम मिलता है और रक्त संचार बेहतर होता है।
अच्छी नींद भी आँखों की सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। रोज़ कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें। इससे आँखें तरोताज़ा रहती हैं और रोशनी बनाए रखने में मदद मिलती है। इन आसान उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में भी अपनी आँखों को तेज़ और स्वस्थ रख सकते हैं।
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