सर्दियों की शुरुआत में शरीर को चाहिए सही पोषण; आंवला, हरी सब्जियां, बाजरा, गुड़ और गर्म सूप से मिल सकती है सेहत को मजबूती, जानें नवंबर में क्या खाएं और किन बातों का रखें ध्यान
सर्दियों की शुरुआत में शरीर को चाहिए सही पोषण; आंवला, हरी सब्जियां, बाजरा, गुड़ और गर्म सूप से मिल सकती है सेहत को मजबूती, जानें नवंबर में क्या खाएं और किन बातों का रखें ध्यान
खबर खास | सेहत
नवंबर का महीना गर्मी से राहत और सर्दियों की शुरुआत लेकर आता है। इस दौरान तापमान में गिरावट के साथ खानपान और दिनचर्या में बदलाव करना जरूरी हो जाता है। बदलते मौसम में शरीर को पर्याप्त पोषण, पानी और आराम देना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। ऐसे में मौसमी फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और पौष्टिक गर्म भोजन को रोजाना की डाइट में शामिल करना अच्छा विकल्प है।
1. आंवला और अमरूद खाएं
नवंबर में आंवला और अमरूद जैसे फल आसानी से मिलते हैं। आंवला विटामिन सी का अच्छा स्रोत है, जबकि अमरूद में फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन्हें नियमित मात्रा में खाने से संतुलित आहार की जरूरतें पूरी करने में मदद मिल सकती है।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें
पालक, मेथी, सरसों और बथुआ जैसी सब्जियां सर्दियों में खूब मिलती हैं। इनमें फाइबर, विटामिन और खनिज पाए जाते हैं। इन्हें दाल, रोटी या हल्की सब्जी के रूप में भोजन का हिस्सा बनाएं।
3. बाजरा और मक्का अपनाएं
बाजरा और मक्का जैसे अनाज ऊर्जा और फाइबर देते हैं। बाजरे की रोटी को दाल, दही या सब्जियों के साथ खाया जा सकता है। हालांकि, भोजन में अनाज की मात्रा अपनी जरूरत और शारीरिक गतिविधि के अनुसार रखें।
4. सूप और दाल से लें पोषण
ठंड बढ़ने पर गर्म सब्जियों का सूप, दाल और घर पर बना हल्का भोजन अच्छा विकल्प है। इनमें अलग-अलग सब्जियां और दालें मिलाकर पोषण बढ़ाया जा सकता है। अधिक नमक और क्रीम के इस्तेमाल से बचें।
5. मेवे और बीज सीमित मात्रा में खाएं
बादाम, अखरोट, अलसी और कद्दू के बीज में अच्छे वसा, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं। इन्हें थोड़ी मात्रा में नाश्ते या भोजन के साथ लिया जा सकता है।
6. पानी पीना न भूलें
ठंड में प्यास कम लग सकती है, लेकिन शरीर को पानी की जरूरत बनी रहती है। दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पिएं। इसके साथ पर्याप्त नींद और रोजाना हल्की शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है।
नवंबर में सेहतमंद रहने का सबसे अच्छा तरीका किसी एक खाद्य पदार्थ पर निर्भर रहना नहीं, बल्कि संतुलित आहार, साफ-सफाई, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है।
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