सेहत का विज्ञान: 5 आदतें जो आपको रखेंगी फिट और लंबी उम्र तक स्वस्थ

लंबी और स्वस्थ जिंदगी का राज किसी चमत्कारी दवा या सप्लीमेंट में नहीं, बल्कि हमारी रोजमर्रा की आदतों में छिपा होता है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सबसे जरूरी है कार्डियो-मेटाबॉलिक सेहत पर ध्यान देना। इसमें ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, खराब कोलेस्ट्रॉल, पेट की चर्बी और शरीर में सूजन जैसे जोखिम शामिल हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर समय रहते इन पर कंट्रोल कर लिया जाए, तो दिल की बीमारियों, डायबिटीज और कई गंभीर रोगों से बचा जा सकता है।

पहली और सबसे अहम आदत है नियमित शारीरिक गतिविधि। हर हफ्ते 150 से 300 मिनट तक चलना, दौड़ना या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करने से दिल और फेफड़ों की क्षमता बेहतर होती है। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और मानसिक तनाव भी कम होता है। अगर समय की कमी है, तो छोटे-छोटे मूवमेंट स्नैक्स जैसे खाने के बाद 10 मिनट टहलना या दिन में तीन बार 5-5 मिनट तेज चलना भी फायदेमंद है।

द लैंसेट पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, रोजाना करीब 7000 कदम चलने से मौत का जोखिम लगभग 47% तक कम हो जाता है। इसके साथ ही दिल की बीमारी, कैंसर, टाइप-2 डायबिटीज, डिमेंशिया और डिप्रेशन का खतरा भी काफी हद तक घटता है।

दूसरी जरूरी आदत है मांसपेशियों को मजबूत रखना। 40 साल की उम्र के बाद मसल लॉस शुरू हो जाता है, इसलिए हफ्ते में कम से कम 60 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी मानी जाती है। चेयर स्क्वैट्स, वॉल पुश-अप्स और रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं।

तीसरी आदत है ज्यादातर दिन होल-फूड पैटर्न अपनाना। खाने की आधी प्लेट सब्जियों से भरें, साथ में पर्याप्त प्रोटीन, सीमित कार्ब्स और दही या छाछ शामिल करें। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की स्टडी के मुताबिक, मेडिटेरियन डाइट अपनाने से किसी भी कारण से मौत का जोखिम 23% तक कम हो जाता है।

चौथी और पांचवीं आदत प्रोटीन और फाइबर को प्राथमिकता देने से जुड़ी है। प्रोटीन मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है, जबकि फाइबर गट हेल्थ और ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद करता है। हर मील में अंडा, दाल, पनीर, टोफू या दही जैसे प्रोटीन सोर्स और रोज कम से कम दो फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना लंबी उम्र की दिशा में एक मजबूत कदम माना जाता है।